aeroby w tygodniu

JESTEM W TRAKCIE UKLADANIA KOLEJNEGO CYKLU TRENINGOWEGO. CHCIALBYM PODCZAS FAZY ROBIEBIA MASY ZASTOSOWAC AEROBY A DOKLADNIE BIEGANIE. CHODZI MI PRZEDE WSZYSTKIM PODCZAS TEGO CYKLU O UZYSKANIE DOSYC CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ I OGOLNIE POPRAWIENIE WYTRZYMALOSCI I DLATEGO DOSZLY TE AEROBY. I MAM PYTANIE ODNOSNIE TEGO BIEGANIA. TZN. CHODZI MI O TO ILE [...]

Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]

[...] piersiowych. Jak ćwiczę? 2-3x w tygodniu siłowo (ćwiczę w domu, więc martwy ciąg, 8 serii po 17 hantlą 15 kg na rękę - na obie i 8 serii po 15-20 pompek. I kilka razy aeroby - bieg ok 20-30 min, lub skipping/skakanka ok 30 min. Lub rowerek , stała prędkość ok 33km/h przez 20-30 min. Czy brać kreatynę/gainer zawsze, czy tylko jak ćwiczę [...]

[...] nie wiem jak dokladnie zkonstruować swoją diete. Co w niej zmienić ? Co usunąć a co dodac ? Chodzi mi o umiarkowaną diete aby fat spadał, a masa nie koniecznie :) 2. Jak wg was wygląda taki trening? Czy może robić aeroby o 7 rano (przed pracą) na czczo? Bo siłowy i boks to wiadomo że po większym posiłku, dla mnie godziny popołudniowe. Pozdrawiam

[...] siłownia - 50 minut bieżnia Cel : redukcja + lekko wyrzeźbiona sylwetka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby + ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy multiple sport olimp, l-karnityna, spalacz Black Bombs Stosowane wcześniej diety : low carb [...]

Witam. Pisałem kilka wcześniej artykułów, ale moja wiedza była nikła więc napiszę co i jak. Mam sporą lipomastię (napuchnięte sutki) widać już nawet przez koszulkę ;/ Przy wzroście 178 ważę 76kg a nie jak wcześniej podawałem 84. Okazało się że moja 5 letnia waga KAPUT ;) Jestem po 1tyg z spalaczem : METABOLIC ACTIVATOR + TRENING HIT Efektu chyba [...]

Sprawa wygląda następująco. Robie aeroby na siłowni - 20 min przed treningiem, 20-30 minut po treningu. Treningi mam 3-4 razy w tygodniu. Staram się zejść z body fatu 20% do około 10%. Jem 5 posiłków dziennie, w tym płatki owsiane rano, miedzy obiadem a sniadaniem jabłko - dwa, na obiad zwykle łosoś z gotowanymi ziemniakami lub gotowane mięso. [...]

[...] (wtedy) 92kg. Dzisiaj waże 83kg ale poziom tkanki tłuszczowej bardzo nieznacznie się zmienił, wynosi 19%. Krótko. Chodzę na siłownie 2x w tygodniu. Po treningu siłowym robię aeroby (orbitrek) 15min interwałowo. Dodatkowo co na przemian z siłownią chodzę 2x w tygodniu na basen rano na czczo. Mam odpowiednią (tak myślę) diete. Ogólnie na dzień [...]

[...] 4 x 12-10 powt przyciaganie sztangielki w opadzie 4 x 10 dzień dobry 4 x 15 martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 uginainie ramion x 4 młotkowy x 4 siódemki x 3 środa wolne ( aeroby ) czwartek : klatka , triceps wyciskanie x 4 ( 10-8 powt ) wyciskanie w skosie \ x 4 (10-8 powt) rozpiętki w skosie \ ( 4 x 12 ) wyciskanie w opadzie / 4 x (10-8 [...]

[...] bardzo zatłuszczony, ale chce mieć go jak najmniej). Postanowiłem, że mój trening(3x w tygodniu) będzie dalej siłowy, przejdę na dietę wysokobiałkową i dorzucę do tego aeroby w dni nietreningowe. I teraz moje pytanie: kiedy mam wykonywać te aeroby(rowerek)? Rano na czczo(wcześniej wszyscy to polecali, teraz czytam, że one spalają głównie [...]

[...] jako że zaczynam rzeźbe a na lato chce mieć że tak powiem sylwetke plażową :D czy moge od około połowy kwietnia do końca czerwca robić 5 lub 6 dni w tygodniu po 2 razy aeroby ? oczywiście do tego trening siłowy itd. diete mam ustaloną. moja sylwetka z dnia dzisiejszego jest że tak powiem zalana... dość mocno... nie spodziewam sie niewiadomo [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, skakanka, przy ładnej pogodzie zwykłe aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B/W/T 150/220/65 (są pewne wachania przy WW i T, ogólnie, tłuszcze nie [...]

[...] o typ wyrzeźbionej, wysportowanej sylwetki.(myślę że mogę nazwać to "plażówka") Problemy z aktywnością fizyczną nie mam żadnych, 5 razy w tygodniu siłownia( w każdy dzień aeroby jakieś 20-30 minut i trening brzucha ), 5 razy w tygodniu biegam, i 1 raz w tygodniu śmigam sobie na basen. Czy dieta LOW CARB będzie najbardziej odpowiednia dietą? Z [...]

Siemka Znów muszę się was o coś zapytać Otóż walczę troche z fatem uzbieranym pod koniec wakacji. W celu zgubienia tego obcialem wegle no i zarzucilem aeroby na poczatku skakanka rower oczywiście do tego 3x w tygodniu trening na siłce. Wygladalo to tak w dni treningowe aero 15 min po tren a w nietreningowe okolo 30 minut w niedziele [...]

[...] na "5tce" --> 15s "10tka" --> 45s "5tka" itd... 2) Zwiększanie prędkości przy stałym, niezmiennym oporze, np 45s 30km/h --> 15s 45km/h --> 45s 30km/h itd... Robiłbym je po treningu siłowym, 2-3 razy w tygodniu. Obecnie robię aeroby 3x w tyg po 30-35minut i jestem nawet zadowolony z redukcji, ale zawsze może być lepiej i aeroby są nudne pozdrawiam

Otóż zamierzam od następnego tygodnia wykonywać aeroby przynajmniej 2 razy w tygodniu. Czytałem różne wypowiedzi i zdecydowałłem że dobrym rozwiązaniem będzie trening aerobowy na czczo. I tu pojawia się pytanie. 1.Czy gdybym kupił bcaa i łykał jakieś 15-20g przed bieganiem to zabezpieczyło by moje mięśnie. Jestem w okresie budowania masy i chcę [...]

[...] minus 10g Mój współcz. Aktywności wynosi 1,1 jako że nie ćwiczę regularnie (brak czasu), jednak dużo czasu spędzam w ruchu, zwykle są to długie spacery. Zamierzam zacząć aeroby 5 dni w tygodniu - bieżnia lub rowerek. Po ślęczeniu nad tabelami produktów z zawartością poszczególnych składników na moje posiłki składają się przykładowo: I 100g [...]

[...] miałby nie? ). Dodatkowo na ten czas zakupiłem sobie taki oto zestawik: - BCAA - AAKG - Omega 3 - ZMA Mój plan tygodniowy wygląda następująco: (fbw 3x w tygodniu + 2 dni aeroby) pon: siłka wt: aeroby(basen/bieganie/hiit) śr: siłka czw: aerowy(j/w) pt: siłka sob,nd: regeneracja Mógłbym prosić, aby ktoś rozpisał mi mniej więcej jak brać [...]

[...] twardego tłustego mięsa :P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 1,5h dziennie, muay thai, aeroby, moze w przyszłości siłka, zapisanie się na boks Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest taka możliwość [...]

Witam! Na wstępie zaznaczę, że jestem osobą bardzo początkującą, poczytałam wątki podwieszone i postanowiłam ułożyć dietę i plan treningowy celem utraty kilku cm w obwodach (na stracie wagi mi nie zależy, ponieważ moje BMI wynosi 20,3) i zmniejszeniu bf%. Wcześniej bez ćwiczeń schudłam 10kg na diecie rozdzielnej, teraz wiem, że źle robiłam, bo [...]